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若想练腹直肌的上部，需xoCi在训练时从上向下的弯曲4f5P体，固定下半部（包括下VZBU），这样做的目的是缩短uD9Z腔与骨盆的距离，训练动cslb可以选择绳索卷腹；相应4FC0训练腹肌下侧时，则要控ZDPC腹肌上侧，向上卷起骨盆N1nc仰卧举腿是很好的选择；Fm0e然又同时缩短两边距离的Jdbb作，向我们常做的卷腹就RFTe使胸腔与骨盆同时参与，qf63到上腹与下腹一起训练的0xGy果5O8a